中医科 高嘉瑜
公元2026年农历为丙午年，天干丙属阳火，地支午亦属火，故有“火火相叠”之象。值此双火交汇之年，中医养生之道尤显珍贵，在阖家团圆之际，饮食丰腴、作息打乱、情志波动皆易诱发身心失衡。让我们以传统智慧为指引，度过一个安康祥和的新春佳节。
一、火年特性与人体平衡
丙午双火之年，五行中“火”气尤为旺盛。中医认为“火”对应心与小肠，主血脉、神明。火气过盛易致心绪不宁、口舌生疮、睡眠不安。故春节期间需特别注重饮食调护：泻火养水，平衡寒燥
丙午火年的饮食核心，在于“清泻虚火而不损阳气，滋养肾水以制心火”，避免陷入“寒包火”“内湿外燥”的养生误区。因此我们需要：
1、清热润燥：适当增加白色、黑色食物，如银耳、莲子、黑木耳、黑豆，以水制火，平衡体内环境。忌生冷寒凉伤阳：冬末春初阳气初生，冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜等生冷食物会损伤脾胃阳气，加剧寒水对肾经的侵袭，引发手脚冰凉、腹泻腹胀。马年作为阳年，更需护持阳气，呼应“龙马精神”的吉祥寓意。
2、养心安神：可适量食用红枣、百合、龙眼肉等养心之品，避免过度兴奋与熬夜。忌辛辣燥热助火：减少辣椒、花椒、烈酒、烧烤等食物摄入，此类食材易加重心火亢盛，诱发舌尖长疮、心慌失眠等症状。
二、节令膳食：以“水”济“火”的饮食智慧
双火之年，饮食当以“滋阴降火、清热润燥”为要：
1、汤羹为先：每餐以清淡汤品开场，如冬瓜薏米汤、莲子百合羹，既补充水分又平和火气。健脾祛湿护脾胃，兼顾美味与调理功效。
2、绿色当家：深绿色蔬菜如菠菜、油菜、西兰花，富含矿物质，有助于清除体内积热。也可搭配搭配莲子心、苦瓜、绿豆等苦降之品，温和清泻虚火。
3、海鲜适度：水产品性多寒凉，如海带、紫菜、鱼类，可适当食用以平衡年节饮食的温热属性。减少爆炒：多采用蒸、煮、炖的烹饪方式，减少油炸、烧烤、辛辣等助火生热的做法。五行中“咸入肾”，可滋养肾水以制衡心火；避免凉茶等寒凉饮品的损伤。
三、火年作息：动静有节的春节安排
“春三月，此谓发陈”，春季本为阳气生发之时，叠加火年特性，更需注意：
春节期间熬夜守岁、作息紊乱会进一步耗伤阴液，导致心火更盛。中医强调“子午觉”是火年养生的关键：子时（23:00-1:00）入睡可养阴滋肾，为肾水充养筑牢根基；午时（11:00-13:00）静坐10-15分钟，能清心安神，缓解节日喧嚣带来的心神躁动。同时需避免过度娱乐，如长时间打牌、刷手机等，此类活动易让心神亢奋，加重失眠、头晕等症状。建议每日保持7-8小时睡眠，睡前用温水泡脚（可加半勺食盐），按揉涌泉穴5分钟，助力肾水滋养、心神安定，晨起精神充沛，契合“龙马精神”的新年祈愿。
四、情志调养：火年特别需“静心”
中医认为“心主神明”，火气旺盛之年易致情绪波动：
1、春节期间秉持“慢半拍”原则，遇事少争执、不逞强，避免卷入是非漩涡；多与家人分享温情，远离纷扰信息，听舒缓乐曲、漫步庭院，让心绪归于平和。此外，每日按揉内关穴、神门穴各3分钟，可疏通心脉、宁心安神，守护心脉安康。
2、我们可营造宁静空间：家中可布置蓝、绿等冷色调装饰，摆放绿植，营造清凉氛围。
3、也可书法静心：春节期间可尝试练习书法，通过专注运笔达到宁心安神之效。
五、火年茶饮：量身定制的养生配方
针对丙午火年特点，可配制以下养生茶饮：
1、三豆饮：赤小豆、绿豆、黑豆各30克，煮水代茶饮，清热利湿而不伤正。
2、双花清心茶：金银花3克、菊花3克、薄荷叶2片，沸水冲泡，适合年节期间解腻清热。
3、乌梅冰糖饮：乌梅3枚、冰糖适量，煮水饮用，生津止渴，收敛过旺之火气。
4、茯苓陈皮茶：茯苓10克、陈皮5克，煮水代茶饮，健脾祛湿祛痰湿。
5、淡竹叶茶（竹叶3g+灯心草2g），沸水冲泡，清心安神而不寒凉。
2026丙午火年，春节养生的真谛在于“顺气运、调平衡”。遵循中医“泻火不损阳、养水不助湿、静心不扰神”的原则，在享受团圆之乐的同时守护身心安康，方能让火年福气绵长，全年顺遂无忧。愿诸君以中医智慧驭火安年，携健康与吉祥奔赴新岁！
