作者：马鹏 高思琪
在乍暖还寒的春日，“春捂”这一传统养生智慧悄然登场，成为人们抵御春寒、守护健康的小妙招。这看似简单的“捂”字背后，实则蕴含着中医理论与气候变化的深刻奥秘，接下来，就为大家详细解读，如何正确“春捂”，让健康与春天同行。
为什么要“春捂”
春季的气温就像坐过山车，常常出现“倒春寒”，早晚温差大得让人摸不着头脑。前一天还阳光明媚，仿佛夏天提前到来，第二天就寒风瑟瑟，让人怀疑冬天又杀了个回马枪。在这种情况下，如果过早地脱掉厚衣服，身体就像失去了一层保护罩，很容易被寒冷侵袭，导致抵抗力下降，给疾病可乘之机。
从人体自身的生理变化来看，经过一个冬天的蛰伏，人体阳气内藏，毛孔也处于闭合状态。春季阳气初生，毛孔逐渐打开，这个时候，身体就像刚刚苏醒的小动物，还比较脆弱。如果突然遭遇寒冷，外界的风、寒、湿等邪气就会趁机侵入身体。
中医理论也为“春捂”提供了有力的依据。中医讲究“春夏养阳”，春天是阳气生发的黄金时期，我们需要保暖来保护这初生的阳气，避免寒邪伤害到我们的脾胃和肺卫。还有那句“风为百病之长”，春风虽然轻柔，但往往携带着寒湿，稍不注意，就可能引发感冒、关节痛、过敏等各种问题。
“春捂”重点部位
1. 头颈部：头为“诸阳之会”，是阳气汇聚的地方，而颈部的大椎穴更是人体的重要关卡，一旦被风寒侵入，就容易引发各种不适。所以，在春天，不妨戴上一顶薄帽子或者围上一条轻薄的围巾，给头颈部多一层保护。
2. 腰腹部：腰为肾之府，腹部则是脾胃所在之处。如果这两个部位受寒，就会导致腹泻、痛经、腰酸等问题。女性朋友们尤其要注意，建议穿高腰裤或加护腰。
3. 下肢与脚部：俗话说“寒从脚起”，脚部离心脏较远，血液循环相对较差，是最容易被寒冷盯上的部位。春天来了，建议穿稍厚的袜子，不要过早穿上凉鞋，让双脚在温暖中度过春天。
科学“春捂”有方法
1. 看气温：判断是否该“捂”，有个简单的“15℃法则”。如果昼夜温差超过8℃，或者日平均气温持续低于15℃，那就乖乖继续“捂”吧。减衣服的时候也要循序渐进，遵循“上薄下厚”的原则，先把上衣减少一些，下装可以稍后再减。
2. 分人群：不同人群的“春捂”方式也有所不同。小朋友代谢快，特别容易出汗，要给他们穿透气的棉质内衣，一旦出汗，及时更换，不然湿衣服贴在身上，很容易着凉。老年人阳气相对虚弱，要重点保护腰背和膝盖，可以贴身穿一件保暖背心。女性在经期前后，千万不要露脐、露踝，不然宫寒加重，痛经就会找上门来。
3. 灵活调整：春天的气温变化多端，中午气温高的时候，就把外套脱下来，早晚气温低，赶紧穿上。活动的时候，身体发热，适当减少衣物；静坐或者睡觉的时候，可别忘了保暖。
警惕“春捂”误区
“春捂”虽然好，但也不能走极端。如果捂过头了，出汗后再吹风，就更容易受凉感冒，尤其是小朋友，还可能引发湿疹、痱子。所以，在选择衣物的时候，要选透气性好的棉质衣物，一旦出汗，及时擦干，换上干爽的内衣。
相反，如果捂得不够，过早穿上短袖、露出脚踝，感冒、头痛、关节痛这些小毛病就会找上门来，有鼻炎、哮喘等慢性病的人，还可能诱发疾病发作。
“春捂”+养生小技巧，健康加倍
1. 饮食温补：春天在饮食上，可以多吃一些韭菜、葱、姜、红枣等辛甘发散的食物，帮助阳气生发。同时，要少吃生冷的食物，像冰饮、寒性水果，这些会损伤脾胃，影响身体健康。
2. 适度运动：春季是运动的好时节，但晨练不宜过早，也不要在寒风中进行剧烈运动。散步、太极拳、八段锦等缓和的运动，既能活动身体，又不会让身体过于疲劳，非常适合春天。
3. 艾灸保健：艾灸大椎、足三里、关元穴等穴位，能帮助我们增强阳气，提升免疫力。有条件的朋友，可以在春天尝试一下艾灸保健。
适时结束“春捂”
当气温稳定在15℃以上，而且昼夜温差小于8℃时，就可以逐步减少衣物，结束“春捂”啦。不过，不同地区的气候有差异，南方地区一般要捂到清明前后，北方可能要延至谷雨。
“春捂”是顺应自然规律的养生方法，关键在于“适度”和“灵活”。每个人要根据自己的体质和当地的气候，合理调整“春捂”的方式和时间，千万别盲目跟风。如果出现咽痛、燥热等“捂过头”的信号，那就赶紧减衣，多喝点水，让身体清爽起来。让我们一起科学“春捂”，拥抱健康美好的春天。
