马鹏 罗晶晶
芒种是夏季的第三个节气，一般在每年的6月6-7日左右，太阳到达黄经75°时。芒种来临，宣告着正式进入夏季，北方进入雷雨、阵雨天，南方则进入梅雨天。“芒种梅雨天，留神湿病生”，从芒种开始，天气渐热，雨水较多，湿度增大，不仅使人体心脏负荷逐渐加重，还会出现“夏打盹”的情况，因此芒种时节养生应增强体质，预防湿热，调养心神，以适应节气的变化。
一、饮食保健：清补为主，健脾化湿
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。建议减少肉类的食用量，如果喜欢吃肉，可以选择鸭肉、鲤鱼肉等；宜多吃蔬菜、水果和谷物类食物，推荐时令新鲜蔬果，比如丝瓜、黄瓜、莲藕、冬瓜、桑椹、桃等。到了芒种节气后，“肝脏气休，心正旺”。因此，芒种节气也要注意养心。
在芒种前后，多种水果相继上市，水果不仅含有丰富的维生素、水分及多种矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品。根据不同人的不同体质，也应当有所选择。因为水果也有寒、热、温、凉、平五种属性。例如苦瓜、冬瓜可清热解暑，绿豆可健脾祛湿，杨梅、荔枝、桑葚可生津止渴，但勿过量。另外夏季饮食忌贪凉伤脾，少食冰镇饮品、寒凉瓜果如西瓜、黄瓜等，避免加重湿气，虚寒体质的人晨起可喝姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）以温中散寒。
二、起居保健：夜卧早起，避暑防潮
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对人是何等重要。但是夏季来临，天气炎热，常常睡不着、醒的早，让人觉得很无奈，要想在火热的夏季有个好的睡眠，应从以下几方面入手。如做好环境温度的把控，室内空调温度勿低于26℃，肩颈、腹部注意保暖以保证良好的睡眠环境，做好防蚊措施，不要空腹或者吃得饱后睡眠，睡前不进行刺激的活动，午后小憩15-30分钟，养心提神等。
三、运动保健：适度出汗，通畅气血
夏季生机勃勃，也是人们运动热情最高涨的时期，但是在运动时，应该避免以下几个误区：如操之过急剧烈运动、开始运动就大强度、出汗了才说明运动够量、带病坚持锻炼等。夏季推荐运动：清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳；运动避免大汗淋漓，运动后及时更换湿衣，勿直吹冷风。
