每个人，都无法避免老去。
随着我国人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病发病率逐渐上升。据统计，我国约有983万阿尔茨海默病患者[1]，预计到2030年，这一数字将增长到2160万[2]。同时，阿尔茨海默病的死亡率也在稳步上升，死因排名从1990年第19位跃升为2019年第6位，成为我国人群第六大死因[1]。
9月21日就是“世界阿尔茨海默病日”了，每个人都应该为父母，也为自己，花点时间认真了解一下这个疾病。
什么是阿尔茨海默病?
阿尔茨海默病，简称AD，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统退行性疾病。它是最常见的痴呆类型，约占65%[1]。其典型症状为记忆力下降，以近事记忆减退为主，伴有其它认知域，如语言功能、注意力、执行功能、视空间及计算力损害。同时，患者可能出现人格和行为的改变。
认知功能障碍和精神症状会导致患者的工作及生活能力下降甚至丧失。疾病通常从主观认知功能下降，逐渐进展为轻度认知功能障碍，最终发展为痴呆。
测一测你离阿尔茨海默病有多远?
早期发现阿尔茨海默病并进行干预治疗，可以有效延缓病情的发展，减轻其危害。那么，如何知道自己离阿尔茨海默病有多远呢?
一个简单的方法就是使用AD8痴呆筛查问卷。以下8个问题，如果有2个及以上回答“是”，请及时前往正规医院的记忆障碍门诊就诊。
(1)判断力有无困难；
(2)兴趣、爱好、活动有无减退；
(3)不断重复同一件事；
(4)学习新的工具有困难；
(5)忘记当前年月；
(6)处理复杂的经济事务存在困难；
(7)记住和别人的约定存在困难；
(8)存在记忆和思考方面的问题。
预防阿尔茨海默病，做好10件事
阿尔茨海默病目前尚无法治愈，所以提前预防就显得尤为重要。为了远离阿尔茨海默病，我们应在日常生活中做到以下几点：
•保持膳食平衡、品种多样，可以参照MIND饮食。其特点包括：适量多吃绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒，少吃红肉、黄油和人造奶油、奶酪、糕点和甜食、油炸食物和快餐等不健康的食物。
•坚持经常锻炼，做力所能及的家务劳动。可根据自身的情况，选择适宜的运动方式，比如步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等有氧运动，以及俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等阻力训练。
•除了运动，还可参加一些益智活动，比如书法、绘画、演奏乐器等等，让大脑保持活跃。
•经常参与社交活动，与邻里交流，与家人和朋友保持联系。如有抑郁症状，一定要重视并进行治疗。
•活到老，学到老。不断学习，给大脑一定刺激，有助于预防痴呆。如果有条件的话，可以参加老年大学来提升认知储备。
•控制烟酒，不吸烟，不酗酒。
•保证充足的睡眠，如果你有睡眠障碍，应积极进行治疗。
• 脑外伤会增加发生痴呆的风险，所以平时乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。
•积极防治高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、白内障、听力障碍等疾病。
•高危人群定期进行阿尔茨海默病筛查，具体方法参考《阿尔茨海默症早期怎么筛查?》。如能在阿尔茨海默病前驱期对其及时进行干预，有可能减缓甚至中止向痴呆阶段的进程。
如果家里的老人，有一天突然认不出你，请给他多一些关爱。
重要提醒：以上内容仅为科普宣传，不能替代专科医生的诊疗意见，每个人的情况不同，具体治疗方案请遵医嘱。
参考文献
[1]首都医科大学宣武医院国家神经疾病医学中心，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心，国家卫生健康委能力建设和继续教育中心，等.中国阿尔茨海默病蓝皮书（精简版）.中华医学杂志，2024，104(29)：2701-2727.DOI:10.3760/cma.j.cn12137-20240416-00883.
[2]林璐，马辛，王刚，等.中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)[J].阿尔茨海默病及相关病，2024.7(3):168-175.DOI:10.3969/j.issn.2096-5516.2024.03.002.
