中医科 高嘉瑜
金秋送爽，丹桂飘香，又至一年月圆时。中秋节作为中华民族重要的传统节日，承载着阖家团圆、共享天伦的美好愿景。赏月、品月饼、尝螃蟹、饮桂花酒，是流传已久的习俗。然而，中医科提醒，佳节欢乐之余，更需遵循中医“天人相应”的养生原则，合理饮食、调畅情志、顺应时节，才能在享受节日氛围的同时，守护好身体健康。中秋佳节将至，颐阳医院中医科为大家梳理一份科学实用的中秋养生指南。
食养为先：美味与健康的平衡之道。中秋饮食，首推月饼。传统月饼多以高糖、高脂、高热量的面粉、糖、油脂及蛋黄、肉类等为原料，从中医角度看，其性质滋腻，过量食用易损伤脾胃运化功能，导致“食积”，出现腹胀、反酸、食欲不振等症状。建议市民选择低糖、低脂的莲蓉、豆沙或素馅月饼，每次食用不超过一小块（约50克），避免空腹食用。搭配一杯清茶（如绿茶、普洱茶）或陈皮水，可起到解腻、消食的作用。
螃蟹也是中秋餐桌上的“常客”，但其性寒，中医认为“寒性凝滞”，过量食用易导致腹痛、腹泻等不适。脾胃虚寒、体质虚弱、孕妇及过敏体质人群应少吃或不吃。食用时搭配姜醋汁（生姜性温，可中和寒性；醋能去腥杀菌），同时避免与柿子、浓茶等寒性食物同食，以免加重肠胃负担。
此外，秋季燥邪当令，易出现口干、皮肤干燥等“秋燥”症状。推荐大家食用梨、柚子、葡萄、莲藕、百合等润肺生津的时令果蔬，或饮用冰糖雪梨水、百合莲子粥，以缓解燥邪对身体的影响。
起居有常：顺应时节的作息调整。中秋时节，昼夜温差明显增大，“一场秋雨一场寒”，人体阳气渐收，阴气渐长。中医提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒发。建议大家应避免熬夜赏月、聚会，保证每晚7至8小时的睡眠，有助于收敛心神，增强身体抵抗力。同时，注意根据气温变化及时添减衣物，尤其是腹部、脚部等易受凉部位，防止寒邪入侵，引发感冒、腹泻等疾病。
情志调畅：团圆氛围中的养心之法。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志波动直接影响脏腑功能。中秋节家人团聚，难免因琐事产生情绪波动，或因过度兴奋导致心神不宁。“恬淡虚无，真气从之”，保持心情愉悦、心态平和，是最好的养生方式。可与家人一起赏月、散步、聊家常，或参与书法、绘画等雅事，既增进亲情，又能放松身心。避免因过度饮酒、打牌等活动导致情绪激动或疲劳过度，以免耗伤气血。
运动有度：适度锻炼的护生之举。中秋假期，市民可利用闲暇时间进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血流通，增强体质。但需注意避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗伤津液。建议大家运动时间以清晨或傍晚为宜，此时气温适宜，可在公园、湖边等空气清新的地方活动，既能呼吸新鲜空气，又能欣赏秋日美景，达到身心同养的效果。
中秋养生的核心在于“平衡”——饮食有节、起居有常、情志舒畅、运动适度，将中医养生理念融入节日生活的细节中，才能真正实现“以养为要，以健为美”，让佳节过得既温馨又安康。
